HYROX Rehberi

Antrenman, yarış hazırlığı, koşu, beslenme ve toparlanma üzerine uzun soluklu HYROX rehberleri. Hepsi Hybrit Sky koçları tarafından yazıldı.

SkiErg, sled pull ve farmers carry — yarışın üç istasyonu çekme gücüne dayanır. Hangi hareketler, hangi hacim, hangi ilerleme?

HYROX'ta 100 m sandbag lunges ve 8 km koşu tek bacak üzerinde geçer. Üç temel hareketin tekniği, yükleri ve 8 haftalık ilerleme planı.

Soğuma, nabzı kontrollü indirmek ve ertesi güne hazırlanmaktır. HYROX seansı sonrası 10-12 dakikalık kanıta dayalı rutin.

Kısıtlı sürede HYROX hazırlığı: hafta hafta seans tabloları, tek deload, simülasyon yerleşimi ve risk kontrol noktaları.

Taban, spesifiklik ve yarış bloklarıyla 12 haftalık HYROX planı: haftalık şablonlar, test protokolü ve izlenecek beş metrik.

Dört blok türü, üç dizme kuralı ve 3-6 günlük hazır haftalık şablonlarla kendi HYROX programını yazmanın pratik yolu.

Tam ve yarım HYROX provasının protokolü, split hedef tablosu, 12 haftalık takvimde yerleşimi ve prova sonrası analiz listesi.

HYROX'ta sekiz kilometrenin yedisi istasyon çıkışında başlar. Yorgun koşu kaybını ölçme testleri ve sekiz haftalık blok.

Kettlebell, HYROX'un hinge, taşıma ve tek bacak desenlerini aynı anda yükler. Dört haftalık iki seanslık program ve yük tablosu.

HYROX'ta kor, yük altında gövdeyi hizada tutma işidir. Taşıma, anti-rotasyon ve izometrik bloklarla üç örnek seans şablonu.

200 metre farmers carry'de süreyi belirleyen şey kavrama dayanıklılığı ve hiç durmayan yürüyüş temposu. Tutuş, duruş, mola politikası ve hatalar.

HYROX'ta Row istasyonu bir toparlanma penceresidir. Bacak baskın strok, doğru sıralama ve sabit split ile 1000 metreyi ucuza bitirmenin yolu.