DOMS (Kas Ağrısı) Nedir, Nasıl Yönetilir?
DOMS 8-12 saatte başlar, 48 saatte zirveye çıkar, 72 saatte geçer. Nedeni, yönetimi ve sakatlıktan ayırt etme kriterleri.
Aşırı Antrenman Sendromu: Belirtiler ve Çözüm
Aşırı antrenman sendromu haftalarca süren performans düşüşüdür. Aşamalar, ölçülebilir uyarı sinyalleri ve 4 haftalık geri dönüş protokolü.
Soğuk Su Terapisi ve Buz Banyosu: Kanıt Ne Diyor?
Buz banyosu ağrıyı azaltır ama kuvvet adaptasyonunu baskılayabilir. Sıcaklık, süre, sıklık ve HYROX takviminde doğru yer.
Sauna ve Isı Adaptasyonu
Düzenli sauna plazma hacmini artırır ve sıcak salonda performans kaybını azaltır. Protokol, sıklık, güvenlik ve HYROX takvimindeki yeri.
Foam Roller ve Miyofasyal Gevşetme
Foam roller hareket açıklığını açar, algılanan ağrıyı azaltır. Doğru basınç, süre, bölgeler ve HYROX hazırlığındaki gerçek yeri.
Masaj, Kupa Terapisi ve Kinesio Bant: Ne İşe Yarar?
Spor masajı, cupping ve kinesio bandın kanıt düzeyleri çok farklı. Hangisi ne yapar, ne yapmaz ve HYROX planında nereye oturur?
Antrenman Öncesi Ne Yemeli? Zamanlama ve Porsiyon
Antrenman öncesi öğünün iki işi var: yakıt sağlamak ve mideyi rahat bırakmak. Süreye göre porsiyon tablosu ve pratik seçenekler.
Antrenman Sonrası Beslenme: Anabolik Pencere Efsanesi
Seanstan sonra 30 dakika içinde protein alma zorunluluğu büyük ölçüde abartıldı. Gerçekten önemli olan günlük toplam ve sıradaki seansa kalan süre.
Karbonhidrat Yükleme: HYROX İçin Gerekli mi?
HYROX çoğu sporcuda 60-120 dakika sürer; bu süre klasik maraton tipi karbonhidrat yüklemesini gereksiz kılar. Bunun yerine ne yapmalı?