HYROX Rehberi
Antrenman, yarış hazırlığı, koşu, beslenme ve toparlanma üzerine uzun soluklu HYROX rehberleri. Hepsi Hybrit Sky koçları tarafından yazıldı.
Hedef Süre Belirleme: Split Zamanlarını Hesaplamak
HYROX hedef süresi tahminle değil, koşu temposu, istasyon süreleri ve roxzone toplamıyla hesaplanır. Adım adım split kurgusu.
HYROX Çantasında Olması Gereken 15 Şey
HYROX yarış çantası fazla değil, doğru dolmalı. On beş temel kalem, paketleme sırası ve yarış sabahı kontrol listesi.
Seyahatte HYROX Antrenmanı Sürdürmek
Seyahatte HYROX hazırlığını korumanın yolu: ekipmansız 30 dakikalık devre, otel salonu ikame tablosu ve dönüş haftası protokolü.
Hafta Sonu Savaşçısı İçin HYROX Programı
Hafta içi zaman yoksa: iki hafta sonu seansı ve kısa bakım çalışmalarıyla kurulan 12 haftalık HYROX planı, tablo ve seans şablonlarıyla.
Plato Aşmak: HYROX Performansın Takıldığında Ne Yapmalı?
HYROX performansı takıldığında sebep dörde iner: toparlanma borcu, tek tip uyaran, istasyon darboğazı ve teknik kayıp. 6 haftalık plato kırma protokolü.
HYROX Koçu Ne Yapar? Programlama ve Teknik Takibi
HYROX koçu ölçer, program yazar ve tekniği canlı denetler. Giriş testi, 12 haftalık blok yapısı ve iyi koçta aranacak 7 işaret.
Grup Dersi mi Kişisel Antrenman mı? HYROX İçin Karşılaştırma
HYROX hazırlığında grup dersi mi kişisel antrenman mı? Karşılaştırma tablosu, melez 12 haftalık model ve karar için üç soru.
Antrenmanda Tempo Kontrolü: RPE Ölçeği Kullanımı
RPE ölçeği, şiddeti cihazsız yönetmenin en pratik yolu. HYROX için 1-10 tablosu, istasyon hedefleri ve 4 haftalık kalibrasyon protokolü.
Sabah mı Akşam mı? Antrenman Zamanlaması ve Performans
Çoğu sporcunun fiziksel performansı öğleden sonra bir miktar yüksektir. Ama en iyi saat, düzenli devam edebildiğin saattir.
Aynı Gün Kuvvet ve Kardiyo: Girişim Etkisi (Interference Effect)
Girişim etkisi, aerobik antrenmanın kuvvet kazancını bir miktar köreltmesidir. Sıra, arada bırakılan süre ve şiddetle büyük ölçüde yönetilebilir.
Hibrit Antrenman Nedir? Kuvvet ve Dayanıklılığı Birleştirmek
Hibrit antrenman, kuvvet ve dayanıklılığı aynı programda geliştirmektir. HYROX bu yaklaşımın yarış hâline gelmiş biçimidir.
HYROX İçin Pliometrik Antrenman
Pliometri, kasın hızlı gerilip kasılmasını çalıştırır. HYROX'ta burpee broad jump, koşu itişi ve wall ball'a doğrudan transfer eder.