HYROX İçin Kuvvet Tabanı: Squat ve Deadlift Hedefleri
HYROX için kuvvet tabanı nasıl kurulur? Squat ve deadlift hedef aralıkları, haftalık programa yerleştirme ve yarış dönemine geçiş.
Oku
Wall Ball’da Hedef Noktası ve Top Yörüngesi: No-Rep’i Azaltmanın Yolu
Yorgunken 100 wall ball tekrarının kaçı sayılır? Hedef noktası, top yörüngesi ve çömelme derinliğiyle sayılmayan tekrarları nasıl azaltırsınız?
Oku
Dinlenme Süreleri: Set Arası ve İstasyon Arası Nasıl Planlanır?
Dinlenmeyi rastgele bırakmak antrenmanın amacını bozar. Kuvvet, tempo ve simülasyon seanslarında hangi dinlenme süresi neyi hedefler?
Oku
Sandbag Lunge’ta Çanta Konumu ve Omuz Değişimi: Yarış İçi Karar Rehberi
Yüz metrelik sandbag lunge'ta çantayı hangi omuzda, ne zaman değiştirerek taşırsınız? Adım uzunluğu ve diz kontrolüyle birlikte yarış…
OkuYükü Ne Zaman Artırmalı? HYROX’ta Progresyon Kuralları
Ağırlığı, mesafeyi ya da hızı artırmak için net kriterler: tekrar aralıkları, teknik ölçütler ve toparlanma işaretleriyle güvenli ilerleme.
Oku
Rowing’den Farmers Carry’ye: Kavrama Gücü Tükenmeden Geçmek
Kürek bittiğinde kollar ve eller yorgun, önünüzde ise 200 metrelik taşıma var. Kavramayı koruyarak bu geçişi nasıl yönetirsiniz?
Oku
Sled Push ve Sled Pull Arka Arkaya: Ardışık İstasyon Çalışması
Yarışta sled push ve sled pull yan yana gelir. Bu ardışık yükü antrenmanda nasıl kurgulayacağınızı, set düzeni ve…
Oku
Sled Pull’da Halat Yığılması: Çizgi, Ayak Düzeni ve Ritim Kaybı
Sled pull'da yavaşlatan şey çoğu zaman kuvvet değil, ayağınızın dibinde biriken halattır. Halat ve ayak düzenini nasıl yönetirsiniz?
OkuKuvvet Dayanıklılığı Nedir? HYROX’ta Maksimal Kuvvetten Farkı
Kuvvet dayanıklılığı, orta ağırlıkları uzun süre ve tekrar tekrar taşıyabilme becerisidir. HYROX'ta neden belirleyici olduğunu ve nasıl çalışılacağını…
Oku
Hafta Sonu Savaşçısı İçin HYROX Programı
Hafta içi zaman yoksa: iki hafta sonu seansı ve kısa bakım çalışmalarıyla kurulan 12 haftalık HYROX planı, tablo…
Oku
Seyahatte HYROX Antrenmanı Sürdürmek
Seyahatte HYROX hazırlığını korumanın yolu: ekipmansız 30 dakikalık devre, otel salonu ikame tablosu ve dönüş haftası protokolü.
Oku
HYROX Koçu Ne Yapar? Programlama ve Teknik Takibi
HYROX koçu ölçer, program yazar ve tekniği canlı denetler. Giriş testi, 12 haftalık blok yapısı ve iyi koçta…
OkuDaha güçlü versiyon.
Bir adım uzakta.
İlk mesajdan ilk seansına 24 saat. Programını birlikte çıkaralım — sana en yakın kanaldan ulaş.
Hafta içi 06:00 - 23:00