Tek Bacak Kuvveti: Lunge, Step-Up ve Bulgar Split Squat
HYROX'ta 100 m sandbag lunges ve 8 km koşu tek bacak üzerinde geçer. Üç temel hareketin tekniği, yükleri ve 8 haftalık ilerleme planı.
12 Haftalık HYROX Hazırlık Programı
Taban, spesifiklik ve yarış bloklarıyla 12 haftalık HYROX planı: haftalık şablonlar, test protokolü ve izlenecek beş metrik.
8 Haftalık Hızlandırılmış HYROX Planı
Kısıtlı sürede HYROX hazırlığı: hafta hafta seans tabloları, tek deload, simülasyon yerleşimi ve risk kontrol noktaları.
Haftalık HYROX Programı Nasıl Yazılır? Blok Mantığı
Dört blok türü, üç dizme kuralı ve 3-6 günlük hazır haftalık şablonlarla kendi HYROX programını yazmanın pratik yolu.
HYROX İçin Kettlebell Antrenmanı Programı
Kettlebell, HYROX'un hinge, taşıma ve tek bacak desenlerini aynı anda yükler. Dört haftalık iki seanslık program ve yük tablosu.
Compromised Running: Yorgun Bacakla Koşmayı Öğrenmek
HYROX'ta sekiz kilometrenin yedisi istasyon çıkışında başlar. Yorgun koşu kaybını ölçme testleri ve sekiz haftalık blok.
HYROX Simülasyonu Nasıl Yapılır? Tam ve Yarım Prova
Tam ve yarım HYROX provasının protokolü, split hedef tablosu, 12 haftalık takvimde yerleşimi ve prova sonrası analiz listesi.
Kor Antrenmanı: HYROX’ta Taşıma ve Hamle İçin Stabilite
HYROX'ta kor, yük altında gövdeyi hizada tutma işidir. Taşıma, anti-rotasyon ve izometrik bloklarla üç örnek seans şablonu.
Burpee Broad Jump: Enerji Harcamadan Mesafe Kazanma
80 metre burpee broad jump'ı bitiren şey sıçrama gücü değil, sabit ritim ve tekrar başına kazanılan mesafe. Teknik, ritim şemaları ve hatalar.
Rowing Tekniği: HYROX’ta 1000 Metre Kürek Stratejisi
HYROX'ta Row istasyonu bir toparlanma penceresidir. Bacak baskın strok, doğru sıralama ve sabit split ile 1000 metreyi ucuza bitirmenin yolu.
Farmers Carry: Kavrama Gücü ve Yürüyüş Temposu
200 metre farmers carry'de süreyi belirleyen şey kavrama dayanıklılığı ve hiç durmayan yürüyüş temposu. Tutuş, duruş, mola politikası ve hatalar.
Sled Push Tekniği: Gövde Açısı, Adım ve Nefes
Sled push'ta doğru gövde açısı, kısa ve sık adımlar ve kesintisiz nefes 50 metreyi çok daha ucuza bitirir. Adım adım teknik ve hata düzeltmeleri.