HYROX İçin İnterval Antrenman Şablonları
Uzun interval, eşik bloğu, kısa interval ve koşu + istasyon kombinasyonlarıyla HYROX'a özel interval şablonları ve haftalık yerleşim.
Oku
Kavrama Gücünü Geliştiren 8 Egzersiz
Farmers Carry ve Sled Pull için kavrama gücünü geliştiren 8 egzersiz, başlangıç dozları ve haftalık programa ekleme şablonu.
Oku
Squat Varyasyonları ve HYROX Performansı
Back squat, front squat, goblet ve split squat HYROX'ta hangi istasyona katkı verir? Varyasyon seçimi ve örnek haftalık…
Oku
Wall Ball’da Nefes Yönetimi ve Tekrar Bölme Şemaları
Wall ball'da her tekrarı bir nefese bağlamak ve 100 tekrarı planlı setlere bölmek son istasyonu kontrol altında tutar.
Oku
HYROX İçin Kuvvet Antrenmanı: Hangi Hareketler Gerçekten İşe Yarar?
Squat, deadlift, lunge, çekiş ve taşıma: HYROX istasyonlarına doğrudan aktarılan kuvvet hareketleri ve haftalık yerleşimleri.
Oku
Sandbag Lunges: Omuzda Yük ile Hamle Tekniği
HYROX'un yedinci istasyonu 100 m Sandbag Lunges için yük yerleşimi, adım boyu, diz teması, tempo ve antrenman önerileri.
Oku
Wall Ball: 100 Tekrarı Bölmeden Bitirme Stratejisi
100 wall ball'ı bölmeden bitirmek için verimli teknik, test edilmiş kapasite ve 8 haftalık set ilerlemesi gerekir.
Oku
HYROX 8 İstasyon Rehberi: Teknik, Yük ve Strateji
HYROX'un sekiz istasyonu sabit sırayla gelir. Her birinin tekniği, yükü ve yarış içi stratejisi tek rehberde.
Oku
HYROX İçin EMOM ve AMRAP Seansları Nasıl Yazılır?
HYROX için EMOM ve AMRAP seansları nasıl yazılır? İş-dinlenme oranı, örnek seanslar, haftalık yerleşim ve sık yapılan hatalar.
Oku
Dayanıklılık Kuvveti: Yüksek Tekrarlı Set Mantığı
Dayanıklılık kuvveti nedir, yüksek tekrarlı setler neden işe yarar? HYROX için set şemaları, yük seçimi ve ilerleme ölçütleri.
Oku
Sandbag Lunge: Omuzda Yük, Adım Uzunluğu ve Diz Teması
HYROX sandbag lunge istasyonunda torba yerleşimi, doğru adım uzunluğu, diz teması kuralı ve hazırlık antrenmanları.
Oku
Wall Ball Tekniği: 100 Tekrarı Bölmek ve Nefes Ritmi
HYROX'ta 100 wall ball tekrarını bölümleme şemaları, nefes ritmi ve yorgunlukta bozulan teknik detaylar.
OkuDaha güçlü versiyon.
Bir adım uzakta.
İlk mesajdan ilk seansına 24 saat. Programını birlikte çıkaralım — sana en yakın kanaldan ulaş.
Hafta içi 06:00 - 23:00