Yorgun Bacakla Koşmak: İstasyon-Koşu Kombinasyon Setleri
Koşuyu ve istasyonu ayrı ayrı çalışmak yetmez. Yorgun bacakla koşma becerisini geliştiren dört kombinasyon seti ve nasıl ilerletileceği.
Oku
Koşuda Küçük Ağrılar: Devam mı, Ara mı, Doktor mu?
Kaval, diz ya da ayak tabanında başlayan küçük ağrıların ne zaman normal yorgunluk, ne zaman uyarı olduğunu ayırt…
Oku
Fartlek Antrenmanı: Yapısız Tempo ile HYROX Koşusu Geliştirmek
Fartlek, tempo değişimlerini hisle yönetmeyi öğreten esnek bir koşu biçimi. HYROX’taki hız değişimlerine nasıl hazırlık sağladığını ve örnek…
Oku
Koşu Ayakkabısı Ne Zaman Yenilenmeli? Aşınma ve Rotasyon
HYROX koşusu ve istasyon antrenmanı ayakkabıyı farklı şekillerde yıpratır. Aşınma işaretleri, rotasyon fikri ve doğru yenileme zamanı.
Oku
Sekiz Koşuda Tempo Kurgusu: Eşit Tempo mu, Negatif Split mi?
HYROX'ta sekiz ayrı kilometre, tek bir tempo kararı gerektirir. Eşit tempo, negatif split ve kontrollü başlangıç yaklaşımlarının artı…
Oku
Burun Nefesiyle Kolay Koşu: HYROX Aerobik Tabanında Sakin Tempo Aracı
Burun nefesi, kolay koşularda tempoyu doğal olarak sınırlayan pratik bir araçtır. HYROX sporcusu için nasıl kullanılacağını ve sınırlarını…
Oku
İstasyondan Çıkış: Her Bölümden Sonraki İlk 300 Metre Nasıl Koşulur?
HYROX koşularının kaderi çoğu zaman istasyondan sonraki ilk 300 metrede belli olur. Bacak, nefes ve bakış için pratik…
Oku
Kardiyak Drift: Uzun Seanslarda Nabız Neden Yükselir, Ne Anlama Gelir?
Aynı tempoda koşarken nabzın yavaş yavaş yükselmesine kardiyak drift denir. Nedenlerini, HYROX antrenmanında nasıl yorumlanacağını ve nasıl yönetileceğini…
Oku
Soğuk Havada Koşmak: İstanbul Kışında Antrenman
İstanbul kışında koşunun anahtarı soğuktan çok ıslaklık ve rüzgârla başa çıkmak: katmanlı giyim, ısınma ve esnek plan.
Oku
Koşu Saati ve Nabız Bandı: Hangi Veriye Bakmalı?
HYROX sporcusu için birkaç temel veri yeterli: nabız, tempo, haftalık hacim ve toparlanma eğilimleri.
Oku
HYROX Koşusu: 8 Kilometreyi Yönetmenin Bilimi
HYROX'taki 8 km koşu, düz bir 8 km'den farklıdır. Aerobik taban, yorgun bacakla koşu ve tempo yönetimi bu…
Oku
Eşik Testi ve Zone Belirleme: Kalp Atışı mı Tempo mu?
HYROX hazırlığında eşik testi ve zone belirleme: kalp atış hızı mı tempo mu? Saha testleri, pratik karar çerçevesi…
OkuDaha güçlü versiyon.
Bir adım uzakta.
İlk mesajdan ilk seansına 24 saat. Programını birlikte çıkaralım — sana en yakın kanaldan ulaş.
Hafta içi 06:00 - 23:00