HYROX Rehberi

Antrenman, yarış hazırlığı, koşu, beslenme ve toparlanma üzerine uzun soluklu HYROX rehberleri. Hepsi Hybrit Sky koçları tarafından yazıldı.

Kadans nasıl ölçülür, neden frenleme kuvvetini azaltır ve HYROX'un 8 × 1 km yapısında nasıl kullanılır? 6 haftalık geliştirme protokolü.

Koşu ekonomisi aynı hızda daha az enerji harcamaktır. HYROX'ta neden kritik, kuvvet ve pliometriyle nasıl geliştirilir, nasıl ölçülür?

Zone 2 nedir, nabız ve konuşma testiyle nasıl bulunur, HYROX hazırlığında kaç seans ve kaç dakika gerekir? Dört somut protokol.

No-rep bir teknik sorunu değil, yorgunluk altında teknik sorunudur. Sekiz istasyonun kabul kriterleri ve dört haftalık kontrol protokolü.

Start çizgisindeki yerin, viraj hattın ve Roxzone giriş açın toplamda dakikalar değerinde. Kalabalık HYROX yarışında trafik yönetimi.

Yarış ısınması salon rutininden kısa, spesifik ve iki parçalıdır. 20 dakikalık şema, zamanlama ve sık yapılan hatalar.

Team Relay'de asıl karar sıralamadır. Dört sporcuyu bacak çiftlerine doğru eşlemek, aynı takımla dakikalar kazandırır.

Zihinsel dayanıklılık doğuştan gelen bir özellik değil, öğrenilebilir bir beceri setidir. HYROX için uygulanabilir yedi araç.

Yarışta duvara çarpmanın üç ana nedeni var: hatalı pacing, yakıt eksikliği ve sıvı-elektrolit dengesi. Belirtiler ve kurtarma planı.

Sub-60 HYROX, yüksek antrenman hacmi ve neredeyse hatasız teknik ekonomisi gerektiren elit bir eşiktir. Split tablosu ve gerçek maliyeti.

Sub-75, strateji değil zayıf halka kapatma işidir. Split tablosu, istasyon bazlı kayıp analizi ve 16 haftalık kurgu.

Sub-90 HYROX, düzenli çalışan çoğu sporcunun ulaşabileceği bir eşiktir. Split tablosu, tempo hedefleri ve 12 haftalık yaklaşım.