HYROX Rehberi

Antrenman, yarış hazırlığı, koşu, beslenme ve toparlanma üzerine uzun soluklu HYROX rehberleri. Hepsi Hybrit Sky koçları tarafından yazıldı.

Seanstan sonra 30 dakika içinde protein alma zorunluluğu büyük ölçüde abartıldı. Gerçekten önemli olan günlük toplam ve sıradaki seansa kalan süre.

Antrenman öncesi öğünün iki işi var: yakıt sağlamak ve mideyi rahat bırakmak. Süreye göre porsiyon tablosu ve pratik seçenekler.

HYROX çoğu sporcuda 60-120 dakika sürer; bu süre klasik maraton tipi karbonhidrat yüklemesini gereksiz kılar. Bunun yerine ne yapmalı?

Bisiklet, HYROX hazırlığında aerobik hacmi darbe yükü olmadan büyütür. Katkısı, sınırları ve haftalık programa yerleştirme mantığı.

Kürek ve SkiErg, koşu yükünü azaltmadan aerobik kapasiteyi büyütür. Ne kadar ikame edilebilir, hangi protokoller işe yarar?

Yokuş koşusu, kuvvet ve aerobik uyaranı tek seansta birleştirir. HYROX için eğim seçimi, tekrar protokolleri ve teknik ayrıntılar.

Uzun aradan sonra koşuya dönüş, koş-yürü yöntemiyle ve haftalık %10 artışla kurulur. Kademeli 8 haftalık plan ve risk yönetimi.

HYROX hazırlığında haftalık koşu hacmi genellikle 20-45 km arasındadır. Seviyeye göre aralıklar, dağılım mantığı ve artırma kuralları.

Bant tempo kontrolü, dışarı tempo hafızası kazandırır. Hangi seans nerede yapılmalı, eğim kaç olmalı ve yarış öncesi hangisi seçilmeli?

HYROX'ta toplam koşu 8 km. Uzun koşu ne kadar uzun olmalı, hangi şiddette yapılmalı ve yarış desenine nasıl bağlanır?

400 ve 800 metre intervallerinde hedef tempo, dinlenme ve tekrar sayısı nasıl seçilir? İstasyonla birleştirilmiş HYROX'a özel köprü seansları.

Eşik temposu nasıl bulunur, hangi tempo protokolü ne zaman kullanılır ve HYROX'un 8 × 1 km yapısına nasıl bağlanır? Sekiz haftalık blok örneği.