HYROX REHBERİ.
Antrenman, yarış hazırlığı, koşu, beslenme ve toparlanma üzerine uzun soluklu rehberler. Hepsi Hybrid Sky koçları tarafından yazıldı.
12 Haftalık HYROX Hazırlık Programı
Taban, spesifiklik ve yarış bloklarıyla 12 haftalık HYROX planı: haftalık şablonlar, test protokolü ve izlenecek beş metrik.
Oku
Haftalık HYROX Programı Nasıl Yazılır? Blok Mantığı
Dört blok türü, üç dizme kuralı ve 3-6 günlük hazır haftalık şablonlarla kendi HYROX programını yazmanın pratik yolu.
Oku
HYROX Simülasyonu Nasıl Yapılır? Tam ve Yarım Prova
Tam ve yarım HYROX provasının protokolü, split hedef tablosu, 12 haftalık takvimde yerleşimi ve prova sonrası analiz listesi.
Oku
Compromised Running: Yorgun Bacakla Koşmayı Öğrenmek
HYROX'ta sekiz kilometrenin yedisi istasyon çıkışında başlar. Yorgun koşu kaybını ölçme testleri ve sekiz haftalık blok.
Oku
HYROX İçin Kettlebell Antrenmanı Programı
Kettlebell, HYROX'un hinge, taşıma ve tek bacak desenlerini aynı anda yükler. Dört haftalık iki seanslık program ve yük…
Oku
Kor Antrenmanı: HYROX’ta Taşıma ve Hamle İçin Stabilite
HYROX'ta kor, yük altında gövdeyi hizada tutma işidir. Taşıma, anti-rotasyon ve izometrik bloklarla üç örnek seans şablonu.
Oku
Farmers Carry: Kavrama Gücü ve Yürüyüş Temposu
200 metre farmers carry'de süreyi belirleyen şey kavrama dayanıklılığı ve hiç durmayan yürüyüş temposu. Tutuş, duruş, mola politikası…
Oku
Rowing Tekniği: HYROX’ta 1000 Metre Kürek Stratejisi
HYROX'ta Row istasyonu bir toparlanma penceresidir. Bacak baskın strok, doğru sıralama ve sabit split ile 1000 metreyi ucuza…
Oku
Burpee Broad Jump: Enerji Harcamadan Mesafe Kazanma
80 metre burpee broad jump'ı bitiren şey sıçrama gücü değil, sabit ritim ve tekrar başına kazanılan mesafe. Teknik,…
Oku
Sled Pull Tekniği: Kavrama, Duruş ve Ritim
Sled pull'da süreyi belirleyen şey halatı ne kadar sert çektiğin değil, ritmi hiç bozmadan kaç çekiş yaptığın. Kavrama,…
Oku
Sled Push Neden Bu Kadar Zor? Sürtünme ve Zemin Faktörü
Sled push'u zorlaştıran şey yalnızca yük değil; zemin sürtünmesi, temas alanı ve kuvvetin yönü. Fiziği anlayıp istasyonu ucuza…
Oku
Sled Push Tekniği: Gövde Açısı, Adım ve Nefes
Sled push'ta doğru gövde açısı, kısa ve sık adımlar ve kesintisiz nefes 50 metreyi çok daha ucuza bitirir.…
OkuDaha güçlü versiyon.
Bir adım uzakta.
İlk mesajdan ilk seansına 24 saat. Programını birlikte çıkaralım — sana en yakın kanaldan ulaş.
Hafta içi 06:00 - 23:00