HYROX REHBERİ.
Antrenman, yarış hazırlığı, koşu, beslenme ve toparlanma üzerine uzun soluklu rehberler. Hepsi Hybrid Sky koçları tarafından yazıldı.
Plato Aşmak: HYROX Performansın Takıldığında Ne Yapmalı?
HYROX performansı takıldığında sebep dörde iner: toparlanma borcu, tek tip uyaran, istasyon darboğazı ve teknik kayıp. 6 haftalık…
Oku
HYROX Koçu Ne Yapar? Programlama ve Teknik Takibi
HYROX koçu ölçer, program yazar ve tekniği canlı denetler. Giriş testi, 12 haftalık blok yapısı ve iyi koçta…
Oku
Grup Dersi mi Kişisel Antrenman mı? HYROX İçin Karşılaştırma
HYROX hazırlığında grup dersi mi kişisel antrenman mı? Karşılaştırma tablosu, melez 12 haftalık model ve karar için üç…
Oku
Antrenmanda Tempo Kontrolü: RPE Ölçeği Kullanımı
RPE ölçeği, şiddeti cihazsız yönetmenin en pratik yolu. HYROX için 1-10 tablosu, istasyon hedefleri ve 4 haftalık kalibrasyon…
Oku
Sabah mı Akşam mı? Antrenman Zamanlaması ve Performans
Çoğu sporcunun fiziksel performansı öğleden sonra bir miktar yüksektir. Ama en iyi saat, düzenli devam edebildiğin saattir.
Oku
Aynı Gün Kuvvet ve Kardiyo: Girişim Etkisi (Interference Effect)
Girişim etkisi, aerobik antrenmanın kuvvet kazancını bir miktar köreltmesidir. Sıra, arada bırakılan süre ve şiddetle büyük ölçüde yönetilebilir.
Oku
Hibrit Antrenman Nedir? Kuvvet ve Dayanıklılığı Birleştirmek
Hibrit antrenman, kuvvet ve dayanıklılığı aynı programda geliştirmektir. HYROX bu yaklaşımın yarış hâline gelmiş biçimidir.
Oku
HYROX İçin Pliometrik Antrenman
Pliometri, kasın hızlı gerilip kasılmasını çalıştırır. HYROX'ta burpee broad jump, koşu itişi ve wall ball'a doğrudan transfer eder.
Oku
Üst Vücut Çekme Gücü: HYROX’ta Neden Kritik?
SkiErg, sled pull ve farmers carry — yarışın üç istasyonu çekme gücüne dayanır. Hangi hareketler, hangi hacim, hangi…
Oku
Tek Bacak Kuvveti: Lunge, Step-Up ve Bulgar Split Squat
HYROX'ta 100 m sandbag lunges ve 8 km koşu tek bacak üzerinde geçer. Üç temel hareketin tekniği, yükleri…
Oku
Soğuma ve Seans Sonu Rutini
Soğuma, nabzı kontrollü indirmek ve ertesi güne hazırlanmaktır. HYROX seansı sonrası 10-12 dakikalık kanıta dayalı rutin.
Oku
8 Haftalık Hızlandırılmış HYROX Planı
Kısıtlı sürede HYROX hazırlığı: hafta hafta seans tabloları, tek deload, simülasyon yerleşimi ve risk kontrol noktaları.
OkuDaha güçlü versiyon.
Bir adım uzakta.
İlk mesajdan ilk seansına 24 saat. Programını birlikte çıkaralım — sana en yakın kanaldan ulaş.
Hafta içi 06:00 - 23:00