HYROX REHBERİ.
Antrenman, yarış hazırlığı, koşu, beslenme ve toparlanma üzerine uzun soluklu rehberler. Hepsi Hybrid Sky koçları tarafından yazıldı.
Kürek ve SkiErg: Koşu Dışı Aerobik Alternatifler
Kürek ve SkiErg, koşu yükünü azaltmadan aerobik kapasiteyi büyütür. Ne kadar ikame edilebilir, hangi protokoller işe yarar?
Oku
Yokuş Koşusu: Kuvvet ve Dayanıklılığı Birleştirmek
Yokuş koşusu, kuvvet ve aerobik uyaranı tek seansta birleştirir. HYROX için eğim seçimi, tekrar protokolleri ve teknik ayrıntılar.
Oku
Koşuya Uzun Aradan Sonra Dönmek
Uzun aradan sonra koşuya dönüş, koş-yürü yöntemiyle ve haftalık %10 artışla kurulur. Kademeli 8 haftalık plan ve risk…
Oku
Haftalık Koşu Hacmi: HYROX İçin Ne Kadar Yeterli?
HYROX hazırlığında haftalık koşu hacmi genellikle 20-45 km arasındadır. Seviyeye göre aralıklar, dağılım mantığı ve artırma kuralları.
Oku
Koşu Bandı mı Dışarısı mı? HYROX Hazırlığında Seçim
Bant tempo kontrolü, dışarı tempo hafızası kazandırır. Hangi seans nerede yapılmalı, eğim kaç olmalı ve yarış öncesi hangisi…
Oku
Uzun Koşu HYROX Sporcusuna Gerekli mi?
HYROX'ta toplam koşu 8 km. Uzun koşu ne kadar uzun olmalı, hangi şiddette yapılmalı ve yarış desenine nasıl…
Oku
400 ve 800 Metre İntervalleri: HYROX İçin Uyarlama
400 ve 800 metre intervallerinde hedef tempo, dinlenme ve tekrar sayısı nasıl seçilir? İstasyonla birleştirilmiş HYROX'a özel köprü…
Oku
Tempo Koşusu: Eşik Antrenmanı Protokolleri
Eşik temposu nasıl bulunur, hangi tempo protokolü ne zaman kullanılır ve HYROX'un 8 × 1 km yapısına nasıl…
OkuAdım Frekansı (Kadans) ve Verimli Koşu
Kadans nasıl ölçülür, neden frenleme kuvvetini azaltır ve HYROX'un 8 × 1 km yapısında nasıl kullanılır? 6 haftalık…
OkuKoşu Ekonomisi Nedir ve Nasıl Geliştirilir?
Koşu ekonomisi aynı hızda daha az enerji harcamaktır. HYROX'ta neden kritik, kuvvet ve pliometriyle nasıl geliştirilir, nasıl ölçülür?
Oku
Zone 2 Antrenmanı Nedir? Aerobik Tabanı Kurmak
Zone 2 nedir, nabız ve konuşma testiyle nasıl bulunur, HYROX hazırlığında kaç seans ve kaç dakika gerekir? Dört…
Oku
HYROX’ta No-Rep Almamak İçin Teknik Kontrol Listesi
No-rep bir teknik sorunu değil, yorgunluk altında teknik sorunudur. Sekiz istasyonun kabul kriterleri ve dört haftalık kontrol protokolü.
OkuDaha güçlü versiyon.
Bir adım uzakta.
İlk mesajdan ilk seansına 24 saat. Programını birlikte çıkaralım — sana en yakın kanaldan ulaş.
Hafta içi 06:00 - 23:00