HYROX REHBERİ.
Antrenman, yarış hazırlığı, koşu, beslenme ve toparlanma üzerine uzun soluklu rehberler. Hepsi Hybrid Sky koçları tarafından yazıldı.
HYROX Open ve Pro Yükleri: Tam Karşılaştırma Tablosu
HYROX Open ve Pro yükleri tek tabloda: sled, kettlebell, sandbag ve wall ball ağırlıkları, kategori seçimi ve Pro'ya…
Oku
HYROX İçin EMOM ve AMRAP Seansları Nasıl Yazılır?
HYROX için EMOM ve AMRAP seansları nasıl yazılır? İş-dinlenme oranı, örnek seanslar, haftalık yerleşim ve sık yapılan hatalar.
Oku
Dayanıklılık Kuvveti: Yüksek Tekrarlı Set Mantığı
Dayanıklılık kuvveti nedir, yüksek tekrarlı setler neden işe yarar? HYROX için set şemaları, yük seçimi ve ilerleme ölçütleri.
Oku
Roxzone Yönetimi: Geçişlerde Saniye Kazanmak
HYROX roxzone geçişlerinde kaybedilen saniyeler, geçiş protokolü kurmak ve antrenmanda geçiş çalışması.
Oku
Sandbag Lunge: Omuzda Yük, Adım Uzunluğu ve Diz Teması
HYROX sandbag lunge istasyonunda torba yerleşimi, doğru adım uzunluğu, diz teması kuralı ve hazırlık antrenmanları.
Oku
Wall Ball Tekniği: 100 Tekrarı Bölmek ve Nefes Ritmi
HYROX'ta 100 wall ball tekrarını bölümleme şemaları, nefes ritmi ve yorgunlukta bozulan teknik detaylar.
Oku
HYROX İçin Kuvvet Tabanı: Squat ve Deadlift Hedefleri
HYROX için kuvvet tabanı nasıl kurulur? Squat ve deadlift hedef aralıkları, haftalık programa yerleştirme ve yarış dönemine geçiş.
Oku
Eşik Testi ve Zone Belirleme: Kalp Atışı mı Tempo mu?
HYROX hazırlığında eşik testi ve zone belirleme: kalp atış hızı mı tempo mu? Saha testleri, pratik karar çerçevesi…
OkuWall Ball’da Hedef Noktası ve Top Yörüngesi: No-Rep’i Azaltmanın Yolu
Yorgunken 100 wall ball tekrarının kaçı sayılır? Hedef noktası, top yörüngesi ve çömelme derinliğiyle sayılmayan tekrarları nasıl azaltırsınız?
Oku
Koşu Bandında Eğim Kullanımı: Yokuş Olmadan HYROX İçin Bacak Gücü
Koşu bandında eğim, hız artırmadan yükü artırmanın sade bir yoludur. Eğimli yürüyüş ve koşunun HYROX hazırlığında nasıl kullanılacağını…
Oku
Dinlenme Süreleri: Set Arası ve İstasyon Arası Nasıl Planlanır?
Dinlenmeyi rastgele bırakmak antrenmanın amacını bozar. Kuvvet, tempo ve simülasyon seanslarında hangi dinlenme süresi neyi hedefler?
Oku
Sandbag Lunge’ta Çanta Konumu ve Omuz Değişimi: Yarış İçi Karar Rehberi
Yüz metrelik sandbag lunge'ta çantayı hangi omuzda, ne zaman değiştirerek taşırsınız? Adım uzunluğu ve diz kontrolüyle birlikte yarış…
OkuDaha güçlü versiyon.
Bir adım uzakta.
İlk mesajdan ilk seansına 24 saat. Programını birlikte çıkaralım — sana en yakın kanaldan ulaş.
Hafta içi 06:00 - 23:00