HYROX REHBERİ.
Antrenman, yarış hazırlığı, koşu, beslenme ve toparlanma üzerine uzun soluklu rehberler. Hepsi Hybrid Sky koçları tarafından yazıldı.
Kalp Atış Hızı Bölgeleri ve HYROX Antrenmanı
Beş kalp atış hızı bölgesi, eşik nabzı testi, haftalık dağılım ve HYROX yarışında nabzı tempo rehberi olarak kullanma.
Oku
Nefes Teknikleri: İstasyonlar Arası Toparlanma
İstasyondan çıkıştaki ilk 60 saniye, ritmik nefes kalıpları ve istasyonlara özel nefes ipuçlarıyla HYROX'ta daha hızlı toparlan.
Oku
Ayak Bileği Hareket Açıklığı ve Sled Push Performansı
Kısıtlı ayak bileği sled push'ta topuğu kaldırır ve gücü düşürür. Ölçüm, mobilite ve kuvvet çalışmasıyla çözüm.
Oku
HYROX İçin Mobilite Rutini: Kalça, Omuz, Ayak Bileği
Kalça, omuz ve ayak bileği için HYROX'a özel mobilite testleri, 14 hareket ve haftalık programa yerleştirme önerileri.
Oku
HYROX İçin Isınma Protokolü: 12 Dakikalık Rutin
Her HYROX seansından önce uygulanabilecek, dört bölümlü ve 12 dakikada biten pratik ısınma rutini.
Oku
Antrenman Günlüğü Tutmak: Hangi Verileri Kaydetmelisin?
HYROX hazırlığında antrenman günlüğüne neyi, ne kadar ayrıntıyla yazmalısın? Seans, yük, his ve toparlanma verileri için şablon.
Oku
HYROX’ta Zayıf Halkanı Bulmak: İstasyon Analizi
Hangi istasyonun seni gerçekten yavaşlattığını bulmak için basit bir test, analiz tablosu ve hedefli çalışma planı.
Oku
Deload Haftası Ne Zaman ve Nasıl Yapılır?
Deload haftası, birikmiş yorgunluğu atıp adaptasyonu kalıcı hâle getirmek için yükün planlı azaltılmasıdır. Ne zaman ve nasıl yapılır?
Oku
Periyotlama Nedir? HYROX Sezonunu Planlamak
Genel hazırlık, özel hazırlık, yarışa özgü dönem ve taper ile HYROX sezonunu periyotlamanın mantığı ve 16 haftalık örnek…
Oku
Antrenman Hacmi ve Şiddeti: HYROX’ta Doğru Denge
HYROX'ta hacim tabanı kurar, şiddet tavanı yükseltir. Haftalık dağılım, ölçüm araçları ve dengenin bozulduğunu gösteren işaretler.
Oku
HYROX İçin İnterval Antrenman Şablonları
Uzun interval, eşik bloğu, kısa interval ve koşu + istasyon kombinasyonlarıyla HYROX'a özel interval şablonları ve haftalık yerleşim.
Oku
Kavrama Gücünü Geliştiren 8 Egzersiz
Farmers Carry ve Sled Pull için kavrama gücünü geliştiren 8 egzersiz, başlangıç dozları ve haftalık programa ekleme şablonu.
OkuDaha güçlü versiyon.
Bir adım uzakta.
İlk mesajdan ilk seansına 24 saat. Programını birlikte çıkaralım — sana en yakın kanaldan ulaş.
Hafta içi 06:00 - 23:00