HYROX REHBERİ.
Antrenman, yarış hazırlığı, koşu, beslenme ve toparlanma üzerine uzun soluklu rehberler. Hepsi Hybrid Sky koçları tarafından yazıldı.
Omuz Sakatlıklarını Önlemek: Wall Ball ve SkiErg Yükü
Wall Ball ve SkiErg omuza tekrarlı yük bindirir. Teknik, hacim yönetimi ve güçlendirme ile omuz sakatlığı riskini azaltmanın…
Oku
Uyku Kalitesini Artıran 10 Alışkanlık
Uyku kalitesini artırmak için ışık, sıcaklık, kafein, antrenman saati ve akşam rutinine dair uygulanabilir on alışkanlık.
Oku
Uyku ve Performans: 8 Saatin Bilimsel Karşılığı
Uyku, antrenmanın görünmeyen yarısıdır. 8 saatin ne anlama geldiğini, uykusuzluğun HYROX performansına etkisini ve pratik çözümleri anlatıyoruz.
Oku
Kilo Verirken Performansı Korumak
Ilımlı kalori açığı, yeterli protein, zamanlanmış karbonhidrat ve kuvvet çalışmasıyla kilo verirken performans korunabilir.
Oku
Hidrasyon: Su, Elektrolit ve Terleme Oranı
Terleme oranını hesapla, günlük sıvı alışkanlığını kur, elektrolitleri doğru kullan: HYROX sporcusu için hidrasyon rehberi.
Oku
Protein İhtiyacı: HYROX Sporcusu Günde Ne Kadar Almalı?
HYROX sporcusu için protein genellikle kilogram başına 1,4-2,0 gram aralığında konuşulur. Hesap, dağılım ve kaynaklar.
Oku
HYROX Sporcusu İçin Beslenme Rehberi
HYROX sporcusu için enerji, karbonhidrat, protein, sıvı ve takviye kararlarını antrenman günlerine göre düzenleyen pratik rehber.
Oku
Soğuk Havada Koşmak: İstanbul Kışında Antrenman
İstanbul kışında koşunun anahtarı soğuktan çok ıslaklık ve rüzgârla başa çıkmak: katmanlı giyim, ısınma ve esnek plan.
Oku
Koşu Saati ve Nabız Bandı: Hangi Veriye Bakmalı?
HYROX sporcusu için birkaç temel veri yeterli: nabız, tempo, haftalık hacim ve toparlanma eğilimleri.
Oku
HYROX Koşusu: 8 Kilometreyi Yönetmenin Bilimi
HYROX'taki 8 km koşu, düz bir 8 km'den farklıdır. Aerobik taban, yorgun bacakla koşu ve tempo yönetimi bu…
Oku
Sıcak ve Nemli Salonda Yarışmak
Sıcak ve nemli bir HYROX salonunda ısı adaptasyonu, sıvı-elektrolit planı, tempo stratejisi ve ısıya bağlı sorunların belirtileri.
Oku
Yarış İçi Beslenme: Jel, Sıvı ve Zamanlama
HYROX'ta yarış içi beslenme gerekli mi? Bitiş süresine göre jel, sıvı ve elektrolit stratejisi, zamanlama ve mide toleransı.
OkuDaha güçlü versiyon.
Bir adım uzakta.
İlk mesajdan ilk seansına 24 saat. Programını birlikte çıkaralım — sana en yakın kanaldan ulaş.
Hafta içi 06:00 - 23:00