hyrox antrenman.
Ofis Çalışanı İçin HYROX Uyumlu Haftalık Plan
Masa başı çalışan ve haftada 4-6 saat ayırabilen biri için HYROX uyumlu haftalık plan: seans yerleşimi, kısa seanslar…
Oku
Antrenman Günlüğü Tutmak: Hangi Verileri Kaydetmelisin?
HYROX hazırlığında antrenman günlüğüne neyi, ne kadar ayrıntıyla yazmalısın? Seans, yük, his ve toparlanma verileri için şablon.
Oku
HYROX İçin Isınma Protokolü: 12 Dakikalık Rutin
Her HYROX seansından önce uygulanabilecek, dört bölümlü ve 12 dakikada biten pratik ısınma rutini.
Oku
Deload Haftası Ne Zaman ve Nasıl Yapılır?
Deload haftası, birikmiş yorgunluğu atıp adaptasyonu kalıcı hâle getirmek için yükün planlı azaltılmasıdır. Ne zaman ve nasıl yapılır?
Oku
HYROX’ta Zayıf Halkanı Bulmak: İstasyon Analizi
Hangi istasyonun seni gerçekten yavaşlattığını bulmak için basit bir test, analiz tablosu ve hedefli çalışma planı.
Oku
Squat Varyasyonları ve HYROX Performansı
Back squat, front squat, goblet ve split squat HYROX'ta hangi istasyona katkı verir? Varyasyon seçimi ve örnek haftalık…
Oku
HYROX İçin Kuvvet Antrenmanı: Hangi Hareketler Gerçekten İşe Yarar?
Squat, deadlift, lunge, çekiş ve taşıma: HYROX istasyonlarına doğrudan aktarılan kuvvet hareketleri ve haftalık yerleşimleri.
Oku
HYROX 8 İstasyon Rehberi: Teknik, Yük ve Strateji
HYROX'un sekiz istasyonu sabit sırayla gelir. Her birinin tekniği, yükü ve yarış içi stratejisi tek rehberde.
Oku
400 ve 800 Metre İntervalleri: HYROX İçin Uyarlama
400 ve 800 metre intervallerinde hedef tempo, dinlenme ve tekrar sayısı nasıl seçilir? İstasyonla birleştirilmiş HYROX'a özel köprü…
Oku
Seyahatte HYROX Antrenmanı Sürdürmek
Seyahatte HYROX hazırlığını korumanın yolu: ekipmansız 30 dakikalık devre, otel salonu ikame tablosu ve dönüş haftası protokolü.
Oku
Plato Aşmak: HYROX Performansın Takıldığında Ne Yapmalı?
HYROX performansı takıldığında sebep dörde iner: toparlanma borcu, tek tip uyaran, istasyon darboğazı ve teknik kayıp. 6 haftalık…
Oku
Antrenmanda Tempo Kontrolü: RPE Ölçeği Kullanımı
RPE ölçeği, şiddeti cihazsız yönetmenin en pratik yolu. HYROX için 1-10 tablosu, istasyon hedefleri ve 4 haftalık kalibrasyon…
OkuDaha güçlü versiyon.
Bir adım uzakta.
İlk mesajdan ilk seansına 24 saat. Programını birlikte çıkaralım — sana en yakın kanaldan ulaş.
Hafta içi 06:00 - 23:00