Tag: hyrox antrenman
400 ve 800 Metre İntervalleri: HYROX İçin Uyarlama
400 ve 800 metre intervallerinde hedef tempo, dinlenme ve tekrar sayısı nasıl seçilir? İstasyonla birleştirilmiş HYROX'a özel köprü seansları.
Seyahatte HYROX Antrenmanı Sürdürmek
Seyahatte HYROX hazırlığını korumanın yolu: ekipmansız 30 dakikalık devre, otel salonu ikame tablosu ve dönüş haftası protokolü.
Plato Aşmak: HYROX Performansın Takıldığında Ne Yapmalı?
HYROX performansı takıldığında sebep dörde iner: toparlanma borcu, tek tip uyaran, istasyon darboğazı ve teknik kayıp. 6 haftalık plato kırma protokolü.
Antrenmanda Tempo Kontrolü: RPE Ölçeği Kullanımı
RPE ölçeği, şiddeti cihazsız yönetmenin en pratik yolu. HYROX için 1-10 tablosu, istasyon hedefleri ve 4 haftalık kalibrasyon protokolü.
Sabah mı Akşam mı? Antrenman Zamanlaması ve Performans
Çoğu sporcunun fiziksel performansı öğleden sonra bir miktar yüksektir. Ama en iyi saat, düzenli devam edebildiğin saattir.
Üst Vücut Çekme Gücü: HYROX’ta Neden Kritik?
SkiErg, sled pull ve farmers carry — yarışın üç istasyonu çekme gücüne dayanır. Hangi hareketler, hangi hacim, hangi ilerleme?
HYROX İçin Pliometrik Antrenman
Pliometri, kasın hızlı gerilip kasılmasını çalıştırır. HYROX'ta burpee broad jump, koşu itişi ve wall ball'a doğrudan transfer eder.
Hibrit Antrenman Nedir? Kuvvet ve Dayanıklılığı Birleştirmek
Hibrit antrenman, kuvvet ve dayanıklılığı aynı programda geliştirmektir. HYROX bu yaklaşımın yarış hâline gelmiş biçimidir.
Soğuma ve Seans Sonu Rutini
Soğuma, nabzı kontrollü indirmek ve ertesi güne hazırlanmaktır. HYROX seansı sonrası 10-12 dakikalık kanıta dayalı rutin.
Tek Bacak Kuvveti: Lunge, Step-Up ve Bulgar Split Squat
HYROX'ta 100 m sandbag lunges ve 8 km koşu tek bacak üzerinde geçer. Üç temel hareketin tekniği, yükleri ve 8 haftalık ilerleme planı.
Burpee Broad Jump: Enerji Harcamadan Mesafe Kazanma
80 metre burpee broad jump'ı bitiren şey sıçrama gücü değil, sabit ritim ve tekrar başına kazanılan mesafe. Teknik, ritim şemaları ve hatalar.
Rowing Tekniği: HYROX’ta 1000 Metre Kürek Stratejisi
HYROX'ta Row istasyonu bir toparlanma penceresidir. Bacak baskın strok, doğru sıralama ve sabit split ile 1000 metreyi ucuza bitirmenin yolu.