Ana Sayfaskierg
skierg.
Beslenme ve Toparlanma
Omuz Sakatlıklarını Önlemek: Wall Ball ve SkiErg Yükü
Wall Ball ve SkiErg omuza tekrarlı yük bindirir. Teknik, hacim yönetimi ve güçlendirme ile omuz sakatlığı riskini azaltmanın…
Oku
Koşu ve Dayanıklılık
Kürek ve SkiErg: Koşu Dışı Aerobik Alternatifler
Kürek ve SkiErg, koşu yükünü azaltmadan aerobik kapasiteyi büyütür. Ne kadar ikame edilebilir, hangi protokoller işe yarar?
Oku
HYROX Antrenman
Üst Vücut Çekme Gücü: HYROX’ta Neden Kritik?
SkiErg, sled pull ve farmers carry — yarışın üç istasyonu çekme gücüne dayanır. Hangi hareketler, hangi hacim, hangi…
Oku
HYROX Antrenman
SkiErg’de Damper Ayarı ve Strok Hızı Nasıl Olmalı?
SkiErg damperi çoğu HYROX sporcusu için 5-7 aralığında, strok hızı 32-38 bandında en verimlidir. Ayarın mantığı, test protokolü…
Oku
HYROX Antrenman
SkiErg Tekniği: 1000 Metreyi Verimli Bitirmenin Yolu
SkiErg'de 1000 metreyi verimli bitirmek kol gücüyle değil kalça menteşesi ve ritimle olur. Adım adım teknik, hatalar ve…
Oku
Başlayalım
Daha güçlü versiyon.
Daha güçlü versiyon.
Bir adım uzakta.
İlk mesajdan ilk seansına 24 saat. Programını birlikte çıkaralım — sana en yakın kanaldan ulaş.
Hafta içi 06:00 - 23:00