Etiket: pacing
Kalabalık Yarışta Konumlanma ve Trafik Yönetimi
Start çizgisindeki yerin, viraj hattın ve Roxzone giriş açın toplamda dakikalar değerinde. Kalabalık HYROX yarışında trafik yönetimi.
Yarışta Duvara Çarpmak: Nedenleri ve Kurtarma Planı
Yarışta duvara çarpmanın üç ana nedeni var: hatalı pacing, yakıt eksikliği ve sıvı-elektrolit dengesi. Belirtiler ve kurtarma planı.
Sub-90 HYROX: 90 Dakikanın Altına İnmek
Sub-90 HYROX, düzenli çalışan çoğu sporcunun ulaşabileceği bir eşiktir. Split tablosu, tempo hedefleri ve 12 haftalık yaklaşım.
Hedef Süre Belirleme: Split Zamanlarını Hesaplamak
HYROX hedef süresi tahminle değil, koşu temposu, istasyon süreleri ve roxzone toplamıyla hesaplanır. Adım adım split kurgusu.
Antrenmanda Tempo Kontrolü: RPE Ölçeği Kullanımı
RPE ölçeği, şiddeti cihazsız yönetmenin en pratik yolu. HYROX için 1-10 tablosu, istasyon hedefleri ve 4 haftalık kalibrasyon protokolü.
HYROX Simülasyonu Nasıl Yapılır? Tam ve Yarım Prova
Tam ve yarım HYROX provasının protokolü, split hedef tablosu, 12 haftalık takvimde yerleşimi ve prova sonrası analiz listesi.