HYROX’un görünmeyen belirleyicisi aerobik kapasitedir. İstasyon aralarında nabzın ne kadar hızlı düştüğü, yarışın ikinci yarısında ne kadar dayanabileceğini belirler. Motor seansı bu kapasiteyi büyütmek için kurgulanmıştır.
Üç çalışma tipi
Düşük şiddet
Uzun, kesintisiz ve konuşabildiğin tempoda koşu ya da ergometre. Sıkıcı görünür ama tabanı büyüten tek blok budur.
Eşik
Konuşmanın zorlaştığı, ancak sürdürülebilir tempoda 8-20 dakikalık bloklar. Yarış temposuna en yakın çalışma.
İnterval
400-1000 metre tekrarlar, kontrollü dinlenmeyle. Koşu ekonomisini ve tepe kapasiteyi geliştirir.
Ergometreler neden önemli?
SkiErg ve kürek, yarışın iki istasyonudur; ancak antrenman değeri bundan fazlasıdır. İkisi de eklemlere koşudan daha az yük bindirerek yüksek aerobik uyaran verir. Bu yüzden hacmi artırmak isteyen ama koşu yükünü daha fazla kaldıramayan sporcular için ideal araçtır.
Nasıl ölçülür?
Tempolar tahminle değil testle belirlenir. İlk seviye testinde çıkan değerler üzerinden bölgeler hesaplanır ve her seansta hedef aralık verilir. Düşük şiddetli çalışmanın mantığını Zone 2 rehberinde, koşunun HYROX içindeki yerini HYROX sayfasında bulabilirsin.
Bu seansı dene.
Yer ayırtmak ve seviye testi için yaz; uygun saati birlikte belirleriz.
Hafta içi 06:00 - 23:00
