HYROX’ta süre çoğunlukla koşuda değil, istasyonlarda kaybedilir. Kızak itişinde tıkanan, farmers carry’de kavraması gevşeyen ya da wall ball’ın 40. tekrarında duran sporcunun sorunu kondisyon değil, kuvvet eşiğidir. Bu seans tam olarak o eşiği yükseltir.
Hangi istasyonlara çalışır?
| İstasyon | Belirleyici yeti | Ana hareketler |
|---|---|---|
| Sled Push | Bacak iticiliği, gövde açısı | Squat varyasyonları, yokuş itiş, split squat |
| Sled Pull | Sırt, kalça, kavrama | Kalça menteşesi, kürek çekişi, row |
| Farmers Carry | Kavrama, kor stabilitesi | Ağır taşıma, asılma, kor çalışması |
| Sandbag Lunges | Tek bacak kuvveti | Bulgar split squat, step-up, yüklü hamle |
| Wall Balls | Bacak dayanıklılığı | Front squat, thruster, yüksek tekrar squat |
Seans akışı
- Hazırlık (10 dk). Kalça, ayak bileği ve omuz hareket açıklığı.
- Ana kaldırış (20 dk). Squat veya kalça menteşesi ağırlıklı, düşük tekrarlı kuvvet bloğu.
- İstasyon çalışması (20 dk). O günün hedef istasyonunda yarış yüküyle veya üzerinde çalışma.
- Tamamlayıcı (10 dk). Kavrama, kor ve tek bacak çalışması.
Kimin için?
Temel tekniği oturmuş, yarışa hazırlanan ya da süresini düşürmek isteyen sporcular için. Yeni başlayanların önce HYROX Temel seansıyla taban kurması önerilir. Kuvvetin hazırlık içindeki yerini HYROX sayfasında anlattık.
Katıl
Bu seansı dene.
Yer ayırtmak ve seviye testi için yaz; uygun saati birlikte belirleriz.
Hafta içi 06:00 - 23:00
