toparlanma.
Hafta Sonu Sarıyer: Cumartesi Simülasyonu, Pazar Toparlanması
Sarıyer'de hafta sonunu cumartesi HYROX simülasyonu ve pazar toparlanma protokolüyle yapılandırmanın adım adım rehberi.
Oku
Ramazan’da HYROX Antrenmanı Planlaması
Ramazan'da HYROX antrenmanı: zamanlama seçenekleri, hacim ayarı, örnek haftalık plan, iftar-sahur beslenmesi ve güvenlik uyarıları.
Oku
Sky Kompleksinde HYROX Dışı Hizmetler: Spa, Fitness, Padel
Sky kompleksindeki fitness, pilates, spa ve padel hizmetlerini HYROX antrenmanıyla dengeli biçimde birleştirmenin yolları.
Oku
Aşil Tendonu ve Baldır Sorunları
HYROX'ta aşil tendonu ve baldır sorunları çoğunlukla ani yük artışından doğar. Belirtiler, önleme ve kuvvet programı.
Oku
Uyku ve Performans: 8 Saatin Bilimsel Karşılığı
Uyku, antrenmanın görünmeyen yarısıdır. 8 saatin ne anlama geldiğini, uykusuzluğun HYROX performansına etkisini ve pratik çözümleri anlatıyoruz.
Oku
Uyku Kalitesini Artıran 10 Alışkanlık
Uyku kalitesini artırmak için ışık, sıcaklık, kafein, antrenman saati ve akşam rutinine dair uygulanabilir on alışkanlık.
Oku
Protein İhtiyacı: HYROX Sporcusu Günde Ne Kadar Almalı?
HYROX sporcusu için protein genellikle kilogram başına 1,4-2,0 gram aralığında konuşulur. Hesap, dağılım ve kaynaklar.
OkuYarış Sonrası Toparlanma: İlk 72 Saat
HYROX bitişinden sonraki ilk saat, ilk gün ve 72 saatlik toparlanma planı; beslenme, uyku, hafif hareket ve uyarı…
OkuHYROX Taper: Yarış Öncesi Son 10 Gün
Yarıştan önceki son 10 günde hacmi azaltıp yoğunluğu koruyarak start çizgisine dinç gelmenin gün gün planı.
OkuNefes Teknikleri: İstasyonlar Arası Toparlanma
İstasyondan çıkıştaki ilk 60 saniye, ritmik nefes kalıpları ve istasyonlara özel nefes ipuçlarıyla HYROX'ta daha hızlı toparlan.
Oku
HYROX İçin Mobilite Rutini: Kalça, Omuz, Ayak Bileği
Kalça, omuz ve ayak bileği için HYROX'a özel mobilite testleri, 14 hareket ve haftalık programa yerleştirme önerileri.
Oku
Deload Haftası Ne Zaman ve Nasıl Yapılır?
Deload haftası, birikmiş yorgunluğu atıp adaptasyonu kalıcı hâle getirmek için yükün planlı azaltılmasıdır. Ne zaman ve nasıl yapılır?
OkuDaha güçlü versiyon.
Bir adım uzakta.
İlk mesajdan ilk seansına 24 saat. Programını birlikte çıkaralım — sana en yakın kanaldan ulaş.
Hafta içi 06:00 - 23:00