Tag: hyrox hazırlık
İstanbul’da Kış Aylarında HYROX Hazırlığı
Aralık-Mart arası İstanbul'da HYROX hazırlığı nasıl planlanır? Soğuk, yağış, hava kirliliği ve kısa günlerle uyumlu haftalık kurgu.
Uzun Koşu HYROX Sporcusuna Gerekli mi?
HYROX'ta toplam koşu 8 km. Uzun koşu ne kadar uzun olmalı, hangi şiddette yapılmalı ve yarış desenine nasıl bağlanır?
Koşu Bandı mı Dışarısı mı? HYROX Hazırlığında Seçim
Bant tempo kontrolü, dışarı tempo hafızası kazandırır. Hangi seans nerede yapılmalı, eğim kaç olmalı ve yarış öncesi hangisi seçilmeli?
Tempo Koşusu: Eşik Antrenmanı Protokolleri
Eşik temposu nasıl bulunur, hangi tempo protokolü ne zaman kullanılır ve HYROX'un 8 × 1 km yapısına nasıl bağlanır? Sekiz haftalık blok örneği.
Grup Dersi mi Kişisel Antrenman mı? HYROX İçin Karşılaştırma
HYROX hazırlığında grup dersi mi kişisel antrenman mı? Karşılaştırma tablosu, melez 12 haftalık model ve karar için üç soru.
12 Haftalık HYROX Hazırlık Programı
Taban, spesifiklik ve yarış bloklarıyla 12 haftalık HYROX planı: haftalık şablonlar, test protokolü ve izlenecek beş metrik.
8 Haftalık Hızlandırılmış HYROX Planı
Kısıtlı sürede HYROX hazırlığı: hafta hafta seans tabloları, tek deload, simülasyon yerleşimi ve risk kontrol noktaları.