HYROX
The World Series of Fitness Racing. 8 km koşu, 8 istasyon; Hybrit Sky'da yarış standardında hazırlık.
Koş. Kaldır. İt. Çek. Tekrarla.
HYROX, koşuyu fonksiyonel fitness istasyonlarıyla birleştiren, dünya çapında standartlaştırılmış bir kapalı alan yarış formatıdır. Her şehirde aynı kurallar, aynı yükler, aynı mesafe; sonuçlar dünyanın her yerinde karşılaştırılabilir. Hybrit, O’Wellness Sky kompleksinde bu formata özel kurulmuş HYROX kulübüdür.
Yarış sistemi basittir: 1 km koşu, ardından bir fonksiyonel istasyon. Bu döngü sekiz kez tekrar eder. Toplamda 8 km koşu ve 8 istasyon; kronometreyle ölçülen, yaklaşık 60 ile 90 dakika süren tek bir performans sınavı.
Yarış akışı: 8 istasyon, sabit sıra
1 KM KOŞU × 8
Her istasyonun arasına serpiştirilmiş 1 km koşu. Toplam 8 km, aerobik motorun sınavı.
1000 M SKIERG
Kol, sırt ve kor. Solunum ritmini ilk istasyonda kurmak yarışın geri kalanını belirler.
50 M SLED PUSH
Ağır kızak itişi. Bacak kuvveti ve tempo kontrolü; çoğu sporcunun ilk duvarı.
50 M SLED PULL
Kızak çekişi. Sırt, kalça ve kavrama gücü; teknik hata en pahalı burada.
80 M BURPEE BROAD JUMP
Burpee + uzun atlama. Toparlanma kapasitesi ve zihinsel dayanıklılık.
1000 M ROW
Kürek ergometresi. Bacak baskın, kontrollü güç; koşu öncesi nabzı düşürme fırsatı.
200 M FARMERS CARRY
İki elde kettlebell taşıma. Kavrama, kor stabilitesi ve yürüyüş temposu.
100 M SANDBAG LUNGES
Omuzda kum torbasıyla hamle. Tek bacak kuvveti ve son istasyon öncesi dayanıklılık.
100 WALL BALLS
Bitiş çizgisinden önceki son sınav. Squat + fırlatma, 100 tekrar, kesintisiz ritim.
Dört kategori. Bir yarış.
Open
Tek başına, standart yükler. HYROX’u ilk kez deneyimleyen ve ritmini bulmak isteyen herkes için.
Pro
Tek başına, daha ağır yükler. Sıralamada yer arayan, yarışmaya gelen sporcu için.
Doubles
İstasyonları paylaşırsın, her kilometreyi birlikte koşarsın. Antrenman arkadaşıyla format.
Team Relay
Dörtlü takım. Her atlet iki istasyon, birlikte tek hedef.
Hybrit’te HYROX hazırlığı nasıl işler?
Program üç blok üzerine kurulur: motor (koşu ekonomisi ve aerobik kapasite), istasyon kuvveti (sled, carry, wall ball ve lunges için özel kuvvet bloğu) ve simülasyon (yarış temposunda tam veya yarım HYROX provası). Her sporcu ilk seansta seviye testinden geçer ve haftalık plan buna göre yazılır.
<br /> HYROX yarışına katılmak için önce ne kadar hazırlanmalıyım?
Düzenli spor geçmişi olan biri için 8 ile 12 haftalık yapılandırılmış bir program ilk yarış için yeterlidir. Hybrit’te ilk seans seviye testiyle başlar.
<br /> HYROX’a yeni başlayan biri Hybrit’e gelebilir mi?
Evet. HYROX Temel seansları sıfırdan başlayanlar için tasarlandı; istasyon teknikleri ve koşu temposu koç eşliğinde öğretilir.
<br /> Sky kompleksinde HYROX ekipmanı tam mı?
Evet. SkiErg, kürek ergometresi, kızak pisti, kum torbaları, kettlebell ve wall ball alanı yarış standartlarına göre kurulmuştur.
Daha güçlü versiyon. Bir adım uzakta.
İlk mesajdan ilk seansına 24 saat. HYROX programını birlikte çıkaralım — sana en yakın kanaldan ulaş.
Hafta içi 06:00 – 23:00
Daha güçlü versiyon. Bir adım uzakta.
Hafta içi 06:00 – 23:00